Je brein heeft hersteltijd nodig
Voor als je hoofd overloopt en je jezelf soms vergeet.
Je geeft alles. Op je werk wil je het goed doen, in je privéleven ben je er voor iedereen, en op vrije momenten wil je ook nog ‘even’ sporten, bijpraten, je huis op orde houden en… oh ja, ook nog ontspannen. Maar wanneer is er eigenlijk ruimte voor jou? Voor echte rust? Niet scrollen, niet Netflixen, maar écht even niks?
Na een pittige workout gun je je lijf rust. Dat voelt logisch – even uitblazen, bijtanken. Maar voor je hoofd? Die geef je nauwelijks rust. Dat is gek, want je brein werkt minstens zo hard als je spieren. Dus ook daar is herstel broodnodig.”
Je hersenen draaien constant op volle toeren
Je brein krijgt, anno nu, dagelijks zo’n 120.000 prikkels te verwerken. Ter vergelijking: rond het jaar 1800 kreeg iemand dat in een heel jaar binnen.
Geen wonder dat je je overprikkeld voelt of vergeetachtig bent. Je wordt continu geprikkeld, van wat je ziet en hoort tot eindeloze to-dolijsten – het stopt nooit.
Kijk maar, dit zijn stuk voor stuk prikkels:
- Zintuiglijk: wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft.
- Emotioneel: gesprekken, situaties of nieuws dat je raakt.
- Sociaal: contact met collega’s, vrienden, familie.
- Cognitief: je eigen gedachten, plannen, zorgen en ideeën.
Even niets doen is precies wat je brein – en jij – af en toe nodig heeft.
Je werkt hard, switcht continu tussen schermen, afspraken, berichten, verantwoordelijkheden. Zelfs vrije tijd voelt vaak als ‘moeten’: er is altijd iets te doen. En als je dan eindelijk zit, lijkt niks doen… zonde van je tijd. Toch is dat precies wat je nodig hebt.
Scrollen door Insta of een Netflix-serie voelt misschien ontspannend – en dat is het ook, voor even. Maar je brein is dan nog steeds actief. Echte rust zit ‘m juist in die momenten waarop je even helemaal niets hoeft.
Waarom rust zo belangrijk is voor je brein
Als je stress ervaart – een deadline, een discussie, een chaotische dag – maakt je brein stresshormonen aan. Die geven je focus en energie. Superhandig. Maar alleen zolang er daarna ook rustmomenten tegenover staan. Zonder herstel blijft je systeem ‘aanstaan’, en dat put je uit.
Hoeveel hersteltijd heb je echt nodig?
Uit onderzoek blijkt dat je hersenen dagelijks zo’n 90 minuten rust nodig hebben om prikkels goed te verwerken. Niet in één keer, maar verspreid over de dag. Dit past binnen het ultradiane ritme: een cyclus van ongeveer 90 minuten activiteit gevolgd door herstel. Je lichaam en brein zijn gebouwd op pauzes.
Breinpauzes, wat is dat?
Breinpauzes zijn korte pauzes van een bepaalde tijdsduur waarin je even een break neemt van waar je mee bezig bent. Deze pauzes zijn er om voor je brein te zorgen, het rust te gunnen. Het gaat om korte pauzes waarin je echt even offline bent.
Wat kun je dan doen in die minuten?
Rust betekent niet per se uren niksen of mediteren op een kussen. Korte pauzes zonder input gaan je ook helpen! Denk bijvoorbeeld eens aan onderstaande:
- Wandelen zonder je telefoon
- Staren uit het raam
- Een kop thee drinken in stilte
- Even liggen, dagdromen, ademhalen
Speels aan de slag met rust: de Brein Herstel Bingo
Omdat voor de meeste mensen die ik spreek ‘niks doen’ voelt als het moeilijkste wat er is (zeker als je hoofd maar door blijft ratelen), heb ik een bingokaart gemaakt: de Brein Herstel Bingo. Een leuke manier om rustmomentjes in te bouwen zonder druk. Elke minuut telt.
De “Brein Herstel Bingo” is een speelse tool met 9 vakjes die elk een rustmoment voorstellen.
Jouw doel? Elke dag 90 minuten brein herstel halen – door verschillende korte momenten te pakken. Geen druk, geen perfectie. Gewoon jij, en een beetje meer ademruimte.
Voorbeelden van jouw ‘Brein Herstel-momenten’:
Laat op natuurlijke wijze je zintuigen prikkelen: voel het zonlicht dat op je gezicht valt, ruik de geur van verse koffie in de ochtend en/of luister naar de vogels zingend in de boom.
- Denk ook eens aan:
- Niksen: even liggen, plafondstaren
- Genieten van je koffie zonder afleiding
- Douchen zonder haast
- Tuinieren of je planten verzorgen
- Mediteren of een rustige ademhalingsoefening
- Wandelen in het park of ander natuurgebied zonder oortjes in
Jouw rust inspireert
Je hoeft je niet schuldig te voelen over tijd voor jezelf. Sterker nog: als jij oplaadt, ben je krachtiger, helderder en energieker – voor jezelf én voor de ander.
Deel je Brein Herstel-ervaringen ook eens met anderen, inspireer vriendinnen of collega’s. Ook ik vind het leuk om je ervaringen te lezen. Tag @NicolevanAlder (LinkedIn) of @stapindejuisterichting (Insta) in je posts op de socials.
Gun jezelf dus die Brein Herstel-momenten – je verdient ze. Rust is geen luxe. Het is jouw brandstof. Net als het rust geven aan je spieren na jouw pittige workout.
En onthoud: je hoeft het niet perfect te doen. Elk Brein Herstel-momentje is winst. Je mag het op jóuw manier doen.
Zorg goed voor je brein. En dus voor jezelf. Begin met één moment. Zet een Stap in de juiste richting. Vandaag.
Met meer rust en plezier werken en leven!
0 reacties